Veröffentlicht 20 / 10 / 2021 Lesezeit: 8 min
Der Marsch von Roanne-Thiers, der 1925 ins Leben gerufen wurde, war der erste Marsch von Stadt zu Stadt. Roanne-Thiers ist jedes Jahr im Dezember. Es sind nicht weniger als 57 Kilometer, 1500 Höhenmeter und das alles bei Nacht… Willst du das Erlebnis ausprobieren?
Adeline Martin, Trail-Weltmeisterin, gibt dir einige Ratschläge, um die Herausforderung zu meistern. Wir sehen uns am 4. Dezember!
Adeline Martin (besser bekannt als Roche), 37, verheiratet und Mutter eines 13 Monate alten Jungen, ist (neben ihrer beruflichen Tätigkeit) Laufsportlerin auf hohem Niveau. Sie betreibt seit 27 Jahren Leichtathletik. Im Alter von 10 Jahren machte sie ihre erste Lizenz beim Sportverein von Roannais und spezialisierte sich auf Mitteldistanz / Langdistanz. Nach und nach verlängerte sie die Distanzen, um mit 25 ihren ersten Marathon zu laufen (französische Meisterin 2010). Heute hat sie 20 Auswahlen für das französische Team (11 für die Jugend und 9 für die Elite) zu verbuchen. Seit 2015 praktiziert sie Trailrunning – und wurde 2017 Doppel-Trail-Kurz-Weltmeisterin – sowie Berglauf, wo sie 2019 Vize-Weltmeisterin wurde (insgesamt 6 Medaillen bei der Trailrunning-Weltmeisterschaft und im Berglauf).
Adeline Martin, Trail-Weltmeisterin, hat noch nie den berühmten Roanne-Thiers-Nachtspaziergang gemacht, aber ihre Karriere und ihre Erfolgsbilanz geben Ihnen Selbstvertrauen. Heute beantwortet sie unsere Fragen, um alle Teilnehmer zu beraten, die bereit sind, die 57 Kilometer und die 1500 Höhenmeter zwischen den Städten Roanne und Thiers zu bewältigen.
Welches Training empfehlen Sie 2 Monate vor der Veranstaltung?
Zunächst einmal fällt es mir schwer, diese Frage genau zu beantworten, ohne die Person zu kennen, weil jeder anders ist. Wir haben nicht alle:
- Der gleiche Körper,
- Dieselben Erfahrungen,
- Das gleiche Leben,
- Das gleiche Ziel.
Das Training wird je nach Profil des Wanderers und Ziel dieses Treffens unterschiedlich sein; das heißt, je nachdem, ob es sich um einen normalen Wanderer mit vielleicht einem chronometrischen Ziel oder umgekehrt um einen Anfänger handelt, dessen Ziel es sein wird, das Ende zu erreichen.
Auf jeden Fall müssen Sie bedenken, dass es sich um Ausdauer handelt, daher müssen Sie die Sitzungen schrittweise verlängern, um am 4. Dezember mehrere Stunden mit einer bestimmten Intensität gehen zu können.
Vor der Durchführung einer körperlichen Vorbereitung ist es notwendig, sich über ihr Ziel, ihre aktuelle Situation (körperliche Verfassung, Belastungen, Stärken und Schwächen…) zu erkundigen. Ideal wäre, jeden Tag ein bisschen zu gehen (nur für unsere Gesundheit müssen wir 30 'am Tag gehen) und an Wochenenden, wenn die Freizeit im Allgemeinen wichtiger ist, planen Sie ein oder zwei mehrstündige Spaziergänge ein. Es ist auch durchaus möglich, zwei Laufausflüge von 40-50' oder mehr während der Woche und/oder eine Schwimmeinheit einzuplanen… Perfekt sind die sogenannten Cross-Trainings. Und vergessen Sie nicht die Progressivität! die erste Woche wird also kürzer (in Bezug auf die Trainingsdauer) als die nächste ...
Wie bereite ich mich auf eine Nachtwanderung von 57 Kilometern vor? Geistig und körperlich?
Sie müssen im Kopf und körperlich bereit sein, mehrere Stunden zu gehen. Es sind 57 km, aber es ist besser, in Stunden zu sprechen, wenn man den Höhenunterschied (ca. 1500 m) und das Wetter (zu dieser Zeit eher kühle Temperaturen) berücksichtigt. Darüber hinaus unterscheidet sich das Gehen in der Nacht vom Tag, der Körper ist weniger auf nächtliche Anstrengungen ausgelegt und die Orientierungspunkte sind nicht die gleichen. Daher ist es für Roanne Thiers interessant:
- Nachttraining planen,
- Trainieren Sie auf dem Gelände, das Sie am großen Tag vorfinden (hier hauptsächlich auf der Straße),
- Lieber mehrere kleine Ausflüge als einen großen, die Regelmäßigkeit ist interessanter; und nicht versuchen, mit hoher Intensität zu gehen,
- Achten Sie auf Ihre Ernährung (der Körper ist wie ein Auto: Sie müssen das beste Benzin verwenden, um die beste Leistung zu erzielen) und auf Ihre Flüssigkeitszufuhr (trinken Sie regelmäßig Wasser und bei körperlicher Aktivität noch mehr): Dies ist in der richtigen Reihenfolge wichtig sich nicht unnötig zu verletzen,
- Und schließlich mental bereit zu sein, das heißt frisch und verfügbar, zu wollen!
Welche Diät sollte man vor, während und nach dem Sport bevorzugen?
Am besten isst man ausgewogen: von allem etwas! Es ist wichtig, Energie zu haben, also trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen und lassen Sie etwas Verdauungszeit, damit die Muskelkette durchblutet wird. Trinken Sie sich während des Trainings in kleinen Mengen, aber regelmäßig mit Wasser (achten Sie besonders am D-Day darauf, kein kaltes Wasser zu trinken, das Beschwerden verursachen könnte). Und nach der Anstrengung ist es wichtig, in der folgenden halben Stunde zu essen und zu trinken, damit es für die Genesung am profitabelsten ist.
Wie rüste ich mich für Roanne Thiers aus?
Im Allgemeinen sind die Temperaturen kühl, also sorgen Sie für geeignete Kleidung, aber verdecken Sie nicht zu viel, da die Körpertemperatur während der Anstrengung steigt und wenn wir zu bedeckt sind, kann dies zu Schwitzen mit der Gefahr führen, dass es nicht gut geht und d kalt.
Das Wichtigste ist vor allem, zu Beginn der Veranstaltung etwas bedeckter zu sein (da der Körper noch nicht gut aufgewärmt ist) und für die Stopps (Betanken) etwas zu decken.
Wenn Sie ein neues Outfit planen (Kleidung / Sneaker / Socken…), ist es wichtig, diese vorher zu verwenden! Denken Sie daran, sie während Ihres Trainings mitzunehmen, um am D-Day keine Überraschungen zu erleben!
Irgendwelche Ratschläge für zukünftige Walker/Läufer? Was machst du kurz vor einem Rennen, einem Trail?
Saft machen! Die Abfahrt ist um 00:00 Uhr, es ist ratsam, sich die Stunden zuvor auszuruhen, um ein Nickerchen zu planen.
Ich würde auch sagen, dass Sie Ihre Füße so gut wie möglich vorbereiten (mit einer geeigneten Salbe und dies Wochen vorher), um das Risiko von Blasen zu begrenzen, die das Gehen sehr unangenehm machen könnten ...
Und schließlich würde ich vor allem raten, nicht zu schnell abzureisen, denn 57 km mit 1500 Höhenmetern, dazu nachts, sind es lang! daher verwalten Sie Ihre Bemühungen gut.
Was empfehlen Sie, damit sich der Körper schnell erholt, Übungen, Behandlungen (Salben…), Massagen?
Wer lange Wanderung / intensiven Sport sagt, sagt natürlich Steifheit, weil die Muskelfasern traumatisiert sind (je nach Vorbereitung mehr oder weniger). Die Schmerzen werden zwei / drei Tage später stärker als am nächsten Tag. Sie müssen sich nicht unbedingt dehnen, da dies die Schmerzen verstärken könnte und Sie sich verletzen könnten. Auf der anderen Seite sind Massagen möglich: Massieren Sie Ihre Beine mit Erholungsöl, ohne zu versuchen, tief zu drücken.
Es ist auch wichtig, immer daran zu denken, zu hydratisieren.
Außerdem kann es an den Tagen nach dem Spaziergang interessant sein, die Beine (also ohne Zwang) auf dem Fahrrad zu drehen oder schwimmen zu gehen (anstatt zu gehen oder zu laufen), da es zu keinem Muskelschock kommt.
Inwiefern ist ein Nachtspaziergang / -lauf für den menschlichen Körper komplizierter als ein Tagesspaziergang?
Der Körper und der Kopf sind nicht daran gewöhnt, da es sich um einen Zeitplan handelt, in dem wir uns normalerweise ausruhen und der physiologisch anders ist. Nachts zu gehen, zu trinken und zu essen ist nicht unbedingt einfach.
Außerdem wird das Licht beim Gehen eingeschränkt, da hauptsächlich künstliches Licht von vorne kommt. Und auf dem zweiten Teil der Wanderung, mit der Müdigkeit von der Anstrengung, kann das Schlafbedürfnis größer werden und daher können die letzten Kilometer lang erscheinen.
Der erste Stadtrundgang seit 1925 findet am 4. Dezember statt. Anmeldungen sind geöffnet in Linie und per Post. Wir laden Sie ein, auch die Seite "Event" zu lesen, die dem gewidmet ist Roanne Thiers Weitere Informationen zu Organisation und Logistik.
